Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia [...]
witam cwicze w warunkach domowych moge robic pompki na taboretach pompki moge roznorodne :D i chce spytac o efekty po 5 miesiecach cwiczen czy cos bedzie widac :) moj plan amatorski : 1.pompki wasko rece 3 serie po 15 2.pompki szeroko 3 serie po 15 3.pompki na taboretach 4 serie po 12 4.pompki na 2 taboretach (dokladnie nie wiem jak sie [...]
[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] obserwacji ze splitu , ilość serii , obciążenia ćwiczenia , etc help ? cykl 15 , 1,2,3,4,5,6 trening max WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek Dieta: ryż, kurczak Zażywane suplementy: białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Wyniki w [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią trwa od stycznia czyli teraz zaczął się 6 miesiąc. Zaczynałem z wagą 65kg przy wzroście 179, aktualnie ważę 72.5kg. Na razie moim głównym celem jest dobicie do 75kg ale od jakiegoś miesiąca lub półtora stoję z wagą w miejscu. Dotychczas trenowałem splitem(1 partia / tyg), a aktualnie jest to FBW x3 / tyg. Zamierzam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, rowerze, siatkowka, plywanie (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow Dane Wiek:32lata Wzrost:174cm Waga:85kg Lewy biceps :36,5cm Prawy biceps :37cm (gdy mierzyłem normalną miarka to wynik był troche inny ;-)) DIETA Nie wyliczam kalori , kiedys tak robiłem i nic dobrego z tego nie wynikało , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre [...]
Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dla mnie dobry jak na początek : Przed każdym treningiem streching. Poniedziałek : 1.Pompki płasko. 1-2 serie – 6 powtórzeń 2.Pompki głową w dół. 1-2 serii – 6-10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie. 1-2 serie 6-10 4.Pompki boczne 1-2serie [...]
Cześć , chciałbym aby jakiś fachowiec rzucił okiem na mojego splita. Będe teraz na małej bombie i dlatego mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu. Serie początkowe po 20, 15 powtórzeń traktuje jako serie rozgrzewkowe, wykonuje je na małych ciężarach. DZIEŃ 1 KLATKA pompki na poręczach - 15 wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 [...]
A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Barki : -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. [...]
Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]
Witam Postanowiłem po "okresie wakacyjnym" wrócić na siłownie. Planuje zacząć treningi Push & Pull 4 razy w tygodniu w celu redukcji. Waga: 80.5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów [...]
Trenuję siłowo : nieregularne treningi na siłowni oraz sportów walki z przerwami dawno temu. Wiek: 38 Wzrost: 186 Waga: 86kg Cel: rekompozycja , poprawa siły . Chcę delikatnie dodać kalorii aby dorzucić ze 2-3kg. Witam. Chcę prosić o ocenę oraz porady odnośnie mojego treningu. Zarówno o ewentualną zmianę ćwiczeń jak i kolejności ich [...]
Po kilku tygodniach znudził mi się mój obecny plan treningowy więc postanowiłem go zmienić. Ostatnio miałem zajawkę na ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała więc też stwierdziłem że dorzucę kilka takich ćwiczeń do planu (pompki klasyczne, podciąganie i pompki na poręczach). Formuła planu pozostaje taka sama czyli A/C - góra B - dół. Z [...]
Czy to jest dobry plan treningowy? Co można w nim zmienić. Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. [...]
Witam, od jakiegos czasu szukalem nowego planu treningowego poniewaz obecny był robiony bardzo dawno, nie widziałem juz takich przyrostów a po za tym po prostu mi sie znudził (split). Postanowiłem sprawdzić na jakis czas planyy typu Push Pull ale totalnie sie na tym nie znam. Może ktoś ocenić ten plan i napisać co można tu pozmieniać? Zależy mi [...]
Witam wszystkich, po dłuższej przerwie wracam do treningów siłowych i na forum. W okresach kiedy ćwiczyłem regularnie zawsze oddawałem hołd różnym formom SPLITA. Teraz po powrocie na siłownię, zamierzam ćwiczyć dość specyficznym (jak dla mnie) treningiem FBW, który znalazłem w archwialnych postach znanego tu kiedyś na forum propagatora tego [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
